健康 & 除了
寻找联系来对抗孤独
2023年12月12日
许多人在冬天都有被孤立的感觉. 孤独是人类的共性
经验 整个生命周期, 它也是一种主观状态，基于你认为自己缺乏所需的社会关系.
虽然孤独可能很常见, 超过一半的成年人都有这种经历, 这是一个不容忽视的条件. 2023年 U.S. 卫生局局长发出了警报称孤独是一场公共卫生危机，会对身心健康造成严重影响. 社会联系 这是我们健康和幸福的重要组成部分，缺乏它会使过早死亡的风险增加60%以上吗.
没有一个正确的方法来对抗孤独的经历. 有些人可能需要加强当前的关系, 其他人可能需要培养新的关系, 还有一些人可能需要这样做 变的冷漠.
解决孤独并不一定需要大张旗鼓. 小而有目的的行动可以培养有意义的联系，加强人际关系. 这里有一些在日常生活中与人交流的简单方法.
实践自我同情. 研究 shows that self-compassion directly impacts loneliness; it can help counter destructive, 自我批评倾向，帮助人们认识到他们可能忽视的相互联系.
发送体贴的信息. 给朋友发一个有趣的表情包, 你喜欢的文章, 或者一句简单的“想你”就能让某人开心一整天. 一些小举动向别人表明你关心他们的幸福.
探索当地商业. 经常去附近的咖啡馆、商店或餐馆. 成为常客可以与员工和顾客进行互动, 创造归属感.
偶尔做些善意的事. 给同事留张友好的便条, 寄送爱心包裹, 或者主动帮助朋友完成任务可以大大加强你们之间的联系.
表达感激和赞赏. 花点时间发短信, 呼叫, 或者写一封感谢信，表达你对一个人的重视，让他们感到被认可和被爱，同时帮助你专注于你所拥有的.
志愿者. 志愿活动有助于改善你的情绪，并有助于与拥有相似价值观的人建立社会联系. 寻找当地的机会，参与与你产生共鸣的活动.
使用的名字. 当你和别人说话时直呼其名表明你承认并尊重他们的个性，这是建立联系的一个重要因素.
安排一个谈话的时间. 每周三遛狗的时候花10分钟给朋友打电话. 每天晚上抽出20分钟给不同的朋友打电话. 最好是视频通话. 养成每天/每周/每月在同一时间联系同一个人或不同的人的习惯，会形成一种联系的习惯.
开始谈话. 和你每天散步时遇到的人主动交谈, 站在电梯里, 或者在商店排队——随着时间的推移，闲聊可以引发更深入的对话. 即使事实并非如此, 闲聊本身就是一种积极的社交互动，可以满足联系的需要.
问开放式问题. 而不是问是或否的问题, 使用开放式的问题，鼓励深入而有意义的回答，比如“你周末做了什么??和“周末过得好吗??”
培养新的爱好. 找一个班, 车间, 或者与你的兴趣相关的团体, 无论是体育联盟, 读书俱乐部, 语言课程, 园艺协会, 或者角色扮演小组. 加入这些社区可以帮助你与志同道合的人建立联系，并随着时间的推移培养关系.
如果你需要帮助解决孤独或发展人际关系，D.C. 靠谱的滚球平台援助计划(一个免费和保密的资源)在这里为您服务. 您可以致电202-347-3131或 (电子邮件保护). LAP也靠谱的滚球平台D.C. 靠谱的滚球平台协会会员和法律系学生加入我们 免费和保密的支持小组. 这些小组目前正在接受新成员，旨在帮助参与者在困难时期找到支持和联系.
